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如何通过运动控制血糖预防糖尿病

时间:2020-11-19    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

核心提示:...

      目前并没有可以治疗糖尿病的特效药,因此预防是最好方法。要预防糖尿病,专家建议从运动开始,运动一向被认为好处多多,比如促进细胞活性,加强身体免疫力,最重要的是,运动可以控制血糖的平衡,从而达到预防糖尿病的目的。

     血糖太高易患糖尿病

     专家表示,血糖必须仰赖胰岛素才能进入细胞,当血糖太高的时候,大脑会发出讯号,要求胰脏增加胰岛素分泌量,维持血液数值稳定,但是胰脏长期过量工作,会导致机能耗损,最终丧失任何功能,这就是常听到的糖尿病,因此避免长期高血糖,必须靠良好生活习惯养成。 许多人不知道,当血糖上升胰脏开始分泌胰岛素,理论上血糖会跟著胰岛素一同进入细胞,但缺乏运动加上高热量饮食,会让细胞开始排斥胰岛素,胰脏必须分泌更多胰岛素,才能让血糖进入细胞,这称为胰岛素阻抗,形成了恶性循环,血糖高却不能顺利吸收,分泌更多胰岛素更加胰脏负担。

 如何通过运动控制血糖预防糖尿病 

    专家强调,运动是减少胰岛素最好办法,运动会让全身机能上升,当细胞养分需求量增加,肝糖会被分解为血糖满足能量需求,间接让胰岛素进入细胞更顺利,因此降低了胰脏工作负担,并且规律运动会带起身体机能活化,细胞养分需求量增加,胰岛素阻抗更加降低,血糖控制就能更稳固,胰脏也受到保护。 

      缺乏运动加上不良饮食习惯,会导致体重与体脂不断增加,不断有研究证实,脂肪会刺激细胞降低胰岛素敏感度,因此体脂率越高人,血糖控制效果越差,糖尿病罹患风险也攀升,若能养成规律运动习惯,增加身体基础代谢率,不但减少脂肪对一般细胞影响,也能藉著运动减少胰岛素阻抗。 专家提醒,虽然运动能够帮助血糖控制,但已经慢性病患者必须与医生商量,找出最适合自己的运动方式,再逐渐增加强度,例如高血压病患刚开始运动时,并不适合高负荷运动,可能让心肺无法承受,糖尿病患者可能因为神经与血管病变,导致行动不便,无法做一般运动,必须寻求专业协助,找到合适运动。

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