孕期健康的饮食习惯

怀孕期内，怎样培养健康的饮食习惯呢？为你提供以下方案。

1、营养均衡

一般来说，三大营养素的热量占比应是：蛋白10%-14%，油脂20%-30%，糖原58%-68%。并且，孕妇由于子宫扩张压迫到肠胃，比一般人更容易产生严重便秘，因此还必须能推动肠胃一切正常肠蠕动的甲基纤维素。此外，亚麻油酸和次亚麻油酸也十分关键，由于他们是胎儿头部生长发育需要的必须脂肪酸，且彼此之间的占比最好是在4：1-10：1，以协助宝宝头部和眼底黄斑的生长发育。

因为孕妇早孕反应等缘故，一部分孕妇经常吃一些自身觉得爽口的食品，营养成分摄取简单，一些营养元素、微量元素不可以平衡地摄取，非常容易导致孕妇缺乏营养。孕妇最重要的便是要平衡摄取六大类食材，包含奶制品、鱼类蛋豆类食品、五谷类、蔬菜、水果及其油脂类。怀孕期间要留意调节饮食结构，尽可能平衡各种食材中摄取所需营养成分。

2、吃得不要太咸

孕妇非常必须留意的是，平常用餐不必吃得太咸。许多孕期之前口感侧重，怀孕期间也一如既往的吃得较为咸。要知道假如摄取的钾离子过多，会造成怀孕期间引起血压高，产生死胎、胎儿发育不良、肺脏发育不良；尤其是有血压高、高血脂、糖尿病患者、慢性肾脏病的孕妇，更须严控钠的摄取。谨记孕妇饮食宜口味淡这一条。

3、补充微量元素

权威专家强调，饮食搭配要留意下列几方面：

补充铁：因为孕妇的血流量增加，易因缺锌而患缺铁性贫血，故怀孕后期应遵医嘱服食一些硫酸铝。

补充钙：平常还应多吃些肉骨头煲汤，烧鱼和猪排骨时能加些醋，以提升钙的消化吸收，满足胎儿骨骼生长的需求。

补充碘：碘元素是在我国普遍缺乏的元素，该元素是胎儿大脑发育的关键元素，应当依据具体情况适当补充。

在补充微量元素层面也是有非常大的学问，要是没有掌握，要在孕期产检时咨询医生。

本文主要给大家介绍了孕期健康的饮食习惯的相关知识，通过小编的介绍，相信大家对于孕期健康的饮食习惯等相关知识有了一定的了解，想要了解更多孕期健康的饮食习惯相关内容，可以咨询58到家客服进行详细了解。